Jetzt ausprobieren: 15 Tipps gegen Hitze
Mit unseren Tipps gegen Hitze kommen Sie gelassen durch die nächsten heißen Sommertage.
- Zoya Glushtrom
Inhaltsverzeichnis
Der Juli 2024 hat uns im Westen Deutschlands größtenteils kühl und regnerisch begleitet, doch der August beschert uns mitunter tropisch heiße Tage. Um bestens auf Wetterperioden wie diese vorbereitet zu sein, finden Sie hier wertvolle Tricks und Tipps gegen Hitze.
Unsere Tipps gegen Hitze
Aufenthalt im Freien vermeiden
Wer kann, sollte sich bei großer Hitze so wenig wie möglich im Freien aufhalten, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Zwar können Sie sich mit der richtigen Kleidung auch draußen gegen die Sonne abschirmen. Noch einfacher ist es aber, die Hitze direkt draußen zu lassen.
Tagesrhythmus anpassen
Auch dieser Tipp ist nur für die Glücklichen unter Ihnen hilfreich, deren Alltag ein gewisses Maß an Flexibilität zulässt. In südlichen Ländern ist es üblich, wichtige Arbeiten früh morgens oder spät abends zu verrichten, um die körperliche und kognitive Leistung während der heißesten Stunden zurückzufahren. Auf diese Weise können Sie Körper und Geist an heißen Tagen schonen. Wer den Luxus von Gleitzeit genießt, kann während einer Hitzewelle früher mit der Arbeit beginnen und den Spätnachmittag in der kühlen Wohnung verbringen. Auch Sport sollten Sie auf die frühen oder späten Tageszeiten legen. Sporteinheiten sollten bei großer Hitze aber generell moderat gestaltet werden.
Für Luftzirkulation sorgen
Ab und zu den guten alten Ventilator einzuschalten, hilft, die Zimmerluft in Bewegung zu halten. Auf diese Weise kann der Schweiß auf der Haut schneller verdunsten, was für einen Kühleffekt sorgt. Richten Sie den Ventilator aber nicht direkt auf Ihren Kopf. Das kann zur klassischen Sommererkältung führen.
Klimagerät einsetzen, aber nicht zu kalt
Effektiver als ein Ventilator ist ein Klimagerät, denn es sorgt nicht nur für Luftzirkulation, sondern kühlt die Luft auch herunter. Ganz wichtig: Stellen Sie die Klimaanlage nicht mehr als sechs Grad niedriger als die Außentemperatur. Der Kontrast zwischen drinnen und draußen ist sonst zu groß, was den Körper überfordern kann. Möchten Sie sich für die wenigen heißen Tage des Jahres keine Klimaanlage anschaffen, können Sie bei uns Klimageräte mieten.
Morgenstunden zum Lüften nutzen
Egal, welche Tipps gegen Hitze Sie sonst noch berücksichtigen: Zusätzlich lüften sollten Sie immer. Nutzen Sie dafür die frühmorgendliche Brise.
Leichte Mahlzeiten essen
Auch das Essverhalten sollten Sie bei hohen Temperaturen anpassen. Schwere Verdauungsarbeiten ziehen Körper und Kreislauf an heißen Tagen zusätzlich runter. Sie können Ihren Körper unterstützen, in dem Sie leichte Kost essen und/oder statt Hauptmahlzeiten mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen. Gerichte mit Joghurt, Smoothies, Salate, kalte Suppen (Gazpacho) oder Antipasti sind perfekte Begleiter für heiße Tage.
Viel trinken
Erwachsene sollten zwei Liter Flüssigkeit am Tag trinken – es darf aber immer auch mehr sein. Und das gilt ganz besonders an Tagen, an denen Sie vermehrt schwitzen.
Verdunstungskälte nutzen
Wasser erzeugt beim Verdunsten Kälte. Vielleicht müssen Sie gerade eh eine Ladung Wäsche waschen? Dann breiten Sie diese zum Trocknen doch mal in der ganzen Wohnung aus, um diesen Effekt für sich zu nutzen. Stoßlüften hilft gegen eine zu hohe Luftfeuchtigkeit. Nach dem Trocknen sollten Sie die Textilien aber in den Schrank räumen, um zusätzliche Aufheizfläche in der Wohnung zu vermeiden. Sie können auch eine Sprühflasche mit Wasser im Kühlschrank aufbewahren und sich damit von Zeit zu Zeit ein wenig einsprühen. Diese Methode eignet sich auch fürs Büro.
Spezifische Informationen zum Thema Temperaturen am Arbeitsplatz können Sie auch unserem Arikel Wenn die Temperatur am Arbeitsplatz zu hoch ist entnehmen.
Hitzequellen vermeiden
Wenn möglich, sollten Sie die Verwendung von elektrischen Geräten während der heißen Stunden so gering wie möglich halten, da diese Wärme erzeugen.
Passende Kleidung wählen
Achten Sie bei besonders hohen Temperaturen auf lange, luftige Kleidung aus Baumwolle oder Leinen. Kleidung wie diese sorgt für einen gelegentlichen Luftzug unterm Outfit, der in Kombination mit Schweiß kühlend wirkt. Auch die Farbe spielt eine bedeutende Rolle: Da dunkle Kleidung Wärme speichert, sollten Sie sich für helle Farben entscheiden. Ein Hut kann zusätzlich Schatten spenden. Auch Fächer gehören in einigen südlichen Ländern zur Standard-Ausstattung.
Abkühlen bei Hitze – aber mit Vorsicht
Der Freibadbesuch gehört bei vielen Deutschen zum klassischen Sommer-Ritual. Hierbei sollten Sie darauf achten, langsam ins Wasser zu gehen, um den Körper mit dem plötzlichen Temperaturunterschied nicht zu überfordern. Um nicht zu stark herunterzukühlen, sollten Sie außerdem nicht zu lange im Wasser bleiben. Beim Duschen gilt: Lieber lauwarm statt eiskalt. Denn die plötzliche Abkühlung durch kaltes Wasser führt im Nachhinein dazu, dass der Körper Wärme schnell nachproduziert, um sich wieder auf die richtige Temperatur zu bringen.
Zimmerpflanzen anschaffen
Kommunen lassen verstärkt Fassaden und Dächer von Gebäude begrünen, um gegen starke Hitze vorzugehen. Auch zuhause oder im Büro können Sie den Kühleffekt von Pflanzen nutzen. Hierbei gilt: Je größer die Fläche des Blatts desto mehr Wasser verdunstet und desto besser wird das Raumklima.
Siesta machen
Bei Hitze ist der menschliche Körper weniger leistungsfährig. Besonders in südlichen Ländern hat die Siesta deshalb eine lange Tradition. Wenn Ihr Schlaf unter heißen Nächten leidet, können Sie sich mithilfe eines Mittagsschlafs ein wenig davon zurückholen. Das macht besonders dann Sinn, wenn Sie dazu in der Lage sind, Ihren Tagesablauf so anzupassen, dass Sie Ihre produktiven Phasen auf den morgen und/oder Abend legen.
Räume abdunkeln, helle Vorhänge nutzen
Immer noch eine der einfachsten und effektivsten Methoden, die Hitze draußen zu lassen: Schirmen Sie Ihre Wohnungs- oder Büroräume tagsüber mit Vorhängen oder Jalousien gegen Sonneneinstrahlung ab. Da dunkler Stoff Wärme besser speichert, sollten Sie auch hier auf die Farbauswahl achten und auf hellere Stoffe setzen.
Alkohol meiden
Da Alkohol dem Körper Flüssigkeit entzieht, die Sie während einer Hitzewelle dringend benötigen, sollten Sie auch darauf achten, den Alkoholkonsum gering zu halten.
Hitze – Was tun? Alle Tipps gegen Hitze auf einen Blick
- Aufenthalt im Freien vermeiden
- Tagesrhythmus anpassen
- Für Luftzirkulation sorgen
- Klimagerät einsetzen
- Morgenstunden zum Lüften nutzen
- Leichte Mahlzeiten essen
- Viel trinken
- Verdunstungskälte nutzen
- Nutzung elektronischer Geräte reduzieren
- Luftig kleiden
- Kaltes Dusch- und Schwimmbadwasser mit Vorsicht genießen
- Zimmerpflanzen anschaffen
- Siesta machen
- Räume abdunkeln
- Alkohol meiden